Le talon de vos souliers : ce malfaiteur méconnu!
Si vous pensez ne pas porter de talon ou seulement des talons ‘’raisonnables’’, lisez, vous pourriez être surpris!
Quand on parle talon, nous avons souvent l’image du talon haut d’une chaussure féminine élégante. Pourtant, presque tout les souliers sur le marché ont un talon, même les souliers pour hommes (oui messieurs vous portez des talons!) et les souliers pour enfants.
Peut-être pas l'image du talon que vous avez en tête, mais votre talon est tout de même plus haut que vos orteils. Ce dénivelé, c’est ce qu’on appel un talon. Même les souliers de sport ont souvent un pouce de talon!
Faites le test : allez voir vos souliers. Combien sont complètement plats?
Et alors? Le plus gros problème est la cascade d’ajustements que votre corps doit faire pour se tenir debout sur cette pente perpétuelle.
Si votre corps était rigide comme une planche de bois et qu’on le juchait sur un soulier dont le talon est surélevé, il aurait l’air de ceci :
Debout, les pieds plats au sol, votre corps est à 90 degrés avec le sol. Un talon de 2’’ vous projette en avant à 70 degrés.
Heureusement vous avez des articulations aux chevilles, genoux, hanches et tout au long de la colonne. Votre corps peut donc modifier spontanément l'orientation de vos articulations pour demeurer debout!
Exemple d’ajustements possibles: extension du cou, extension du dos, ce qui déplace la cage thoracique, genoux pliés, bassin basculé.
La combinaison d’ajustements peut varier d'un individu à l'autre et aussi selon la hauteur de vos talons. Mais, ce qu'on ne réalise pas c'est que ce nouvel arrangement géométrique a un impact sur votre corps. Et que tout talon, si petit soit-il, cause des dommages!
En altérant ainsi l’alignement de vos articulations, vous altérez aussi votre posture, votre démarche et la façon dont vous effectuez vos mouvements quotidiens. Sans le réaliser, vous affectez la santé de vos muscles, articulations, os.
Comment une si petit chose et quelques degrés de différence peuvent avoir un si grand impact sur votre corps?
Certains muscles sont maintenant chroniquement contractés, deviennent plus courts ou presque inutilisés.
Certaines articulations sont sujettes à plus de friction.
Des vertèbres sont compressées.
Certains os ne supportent plus autant de poids affectant à long terme leur densité (ils doivent percevoir votre poids sous l’effet de la gravité pour conserver leur masse osseuse).
Les petites articulations de votre pied doivent maintenant soutenir votre poids, votre centre de gravité ayant migré vers le milieu ou l’avant de celui-ci plutôt que sur vos talon.
Votre démarche est altérée.
Etc.
Petit à petit on voit apparaître tensions, inflammation, usure prématurée, douleurs, etc.
Vos pieds sont votre fondation.
C’est un peu comme la fondation de votre maison. On comprend bien que la fondation d’une maison qui est croche peut entraîner des problèmes dans le reste de la structure du bâtiment.
Mais inconscients de l'impact d'une fondation croche sur le corps humain (ou même inconscient que notre fondation est croche!), on marche tout les jours avec nos talons. Contribuant, à notre insu, au développement de troubles musculo-squelettiques fréquents tels que maux et blessures au dos, genoux, hanches, pieds, etc.
Par chance, nous sommes plus complexes que la charpente de votre maison et surtout, nous sommes vivants!
Comme vos tissus se régénèrent constamment, en s'attaquant à la cause du problème plutôt qu'aux symptômes, vous pouvez améliorer votre condition.
Une chose que j'ai apprise avec mes propres maux, c'est qu'il y a souvent plusieurs causes. Alors vos souliers ne sont peut-être pas les seuls à blâmer. Mais c'est un facteur important vu l'impact qu'ils ont sur l'alignement de tout le corps et sur d'autres facteurs comme votre démarche et votre posture par exemple. En plus, ça demeure l'un des facteurs les plus faciles à changer. Quoi que... l'on s'attache à ces petites choses...
L'idéal est de faire une transition vers un soulier complètement plat et minimaliste. Mais attendez avant de vider votre garde-robe!
La transition est cruciale.
Vos muscles se sont adaptés à votre talon de 1, 2, 3 pouces et ne pourront accommoder cette nouvelle position toute la journée sans risques de blessures. Plusieurs l'ont appris à leur dépends avec l'engouement pour la course en souliers minimalistes.
Il faut faire des exercices ciblés pour restaurer les tissus tout en diminuant progressivement la hauteur des talons.
Combien de temps?
Ça peut prendre quelques mois ou plusieurs années. Selon votre propre condition, votre corps pourrait avoir besoin de plus ou moins de temps pour s'adapter. Votre enthousiasme pour les exercices correctifs aura aussi un impact.
Ça semble un trop grand investissement?
Le statu quo se résumera à tenter de diminuer les symptômes musculo-squelettiques, qui risquent, malheureusement, de revenir ou s’aggraver dans le temps si la cause (ou une des causes importantes) demeure inchangée. Ce scénario demande souvent lui aussi du temps (pour des rendez-vous et exercices) et de l’argent.
Alors qu’en commençant un programme d’exercices correctifs et diminuant progressivement vos talons, chaque degré d’amélioration, pourra contribuer à tranquillement renverser la situation et procurera des gains qui dureront dans le temps.
Difficile de dire adieu à certains souliers?
Vous pourriez continuer à porter un soulier à talon que vous affectionnez lors d'occasions spéciales si vous le désirez!
L'important est de se rappeler que la fréquence et la durée à laquelle vous les portez a un impact sur vos pieds et sur le reste du corps. Donc moins vous les portez, moins vous ressentirez d'impacts négatifs et moins vous aurez besoin d'exercices correctifs pour compenser.
Pour en apprendre davantage :
Mon premier choix d'exercice correctif est l'étirement du mollet qui se voit raccourci par ces années passées en talons surélevés.
Suivez mon compte facebook et instagram, pour d’autres exercices et blogues!
Si vous vous débrouillez en anglais Whole Body Barefoot, par la biomécanicienne Katy Bowman, est la référence pour comprendre pourquoi et comment faire cette transition.
Pour un accompagnement personnalisé contactez-moi j’offre des cours privés ou semi-privés. Des cours de groupe viendront aussi!
Je prépare un blogue pour vous guider dans le choix d'un soulier minimaliste, adapté à l'ensemble des fonctions et de la santé de vos pieds! Inscrivez-vous à l’infolettre pour ne rien manquer: